万年ダイエッター状態のひつじですが、ようやくそこから脱せそう！というお話です。
糖質制限をやめてPFCバランスを意識した食事を始めました
皮なし鶏むね肉で作った照り焼きチキン
ジムに行ったり、糖質制限したりしたものの、体重計の数値はずっと上下に振れるばかりで、なかなか痩せない日々を送っていました。
数ヶ月でがっつり落ちても、ゆるやかに戻ってくるんです……。悲しい。
しかし、先日の筋肉食堂に行ってみた記事でも書きましたが、糖質制限よりもPFCバランスを意識した食事を始めたところ、体重がゆるゆると落ち始めたのです。
３月末くらいからこの方法を始めてまして、２ヶ月半で５kgくらい落ちてます。すごく健康的な落ち方じゃないですか？
ダイエットにはやっぱりプロテインだね！
きっかけはこの記事
『PFCバランス』という言葉を知ったのは、この記事。
詐欺商品に騙されるな！1ヶ月で10kg減量したバンドマンがした5つのこと | ゾンビ飼育係の日誌
PFCバランス、PFCコントロールなど色々と言われていますが、カンタンに言うと高タンパク（Protein）、低脂質（Fat）、中糖質（Carbohydrate）を意識して食事を摂るという方法です。
とはいえ、毎日どのくらい摂取すればいいのかって分かりにくいですよね（というか、計算するのが面倒…）。
そこでPFCコントロールを始めたい人にオススメだという『FiNC』というアプリをいれて、食事や体重の記録などを始めることにしました。
『FiNC』アプリで楽しみながらPFCコントロール＆運動
アプリでは食事内容を入れると、PFCそれぞれをどれだけ摂っていたかが分かります。
また、インストールして２ヶ月くらいは、これを頑張ろう！と運動などのミッションを提示してくれます。
しかもこのミッションをクリアしていくとポイントがもらえ、そのポイントは専用のショップサイトで 1pt＝1円 として使えるのです。
……すごい、よく出来てる。
ショップ利用はさておき、ポイントが増えると体重減ってなくてもなんだか楽しいし、頑張ったことが可視化されるので、続けられるなぁと感じました。
痩せるには自分を知るべきだ！ついに遺伝子検査へ
早く起きられたら朝活前に筋トレしたり、寝る前にベッドでできるストレッチをしたりと、身体を動かす習慣もいい感じについてきました。
PFCバランスも相性がよいのか、体重はゆるゆる落ちてはいるものの、もっとがっつり減らしたい…。
そこでついに、アプリ内でもおすすめされていた『肥満遺伝子検査』をやってみることに。
クーポン使って3000円くらいでできました。
やり方は、超カンタン。
届いた検査キットの綿棒で口の内側をこすり、それを専用のケースにいれ、返信用封筒で返送するだけ。
あっという間にできます。
結果は『脂質タンパク質リスクタイプ』
検査結果は、１週間後くらいにアプリ内で見ることができます。
その結果はこんな感じ。
『脂質・タンパク質リスクタイプ』
脂肪の燃焼力が弱い。脂肪を分解する力が強く、タンパク質の合成力が弱い。
つまり、脂肪を分解することはできるけど、肝心の脂肪を燃やす力がない。
なぜなら、分解力が強すぎるためか、脂肪を燃焼するのに必要な筋肉の素となるタンパク質の合成力が弱い（筋肉が少なくつきにくい）から。
脂肪をエネルギーとして燃焼するためには、一度分解して別の成分にしなきゃいけないんだけど、使われなかった場合は元の脂肪に戻ってしまうらしい。
それが余分な脂肪として体内に残っているというわけだ。
だから、タンパク質をたくさん摂取して筋肉つけてあげれば、脂肪を燃やせる→痩せる！
代謝が悪いのは、燃焼力がない（筋肉がつかない）のが理由だったのね。
しかし、脂肪だけでなくタンパク質まで分解してしまうせいで筋肉がつかないとは…。
もしかして私がお酒強いのって、アルコールもすぐ分解しちゃうからなのか？
ダイエットの効果は、人による
検査結果を見て、私の場合は糖質制限をしても対して変わらないのがよく分かりました。むしろ逆効果だったわ……。
みんなが糖質制限で痩せていってるのに、私は全然成果が出ないから、どうしようかと思いました。
ちなみに遺伝子検査では結果しか明示されないので、ではどうしたらいいか？までのアドバイスはありません。
でもやるべきことは明確になったので、遺伝子検査やってよかったなと思ってます。
他人が痩せたからといって、自分も同じ方法で痩せるとは限らない。
やっぱり人によって合うダイエット法は違うということですな。
検査結果を受けて、ためしに極端なくらい脂質を控えてタンパク質を摂りまくるというのを数日やってみましたが、そこまで落ちることはなく、むしろ増加傾向に。
FiNCアプリで示されるPFCバランスに合わせた方が、ゆるやかですが確実に落ちている感じがします。
私の場合、極端な食事もよくないってことですね。
そりゃー世間一般の置き換えダイエットとかで痩せないわ。
結論）ダイエットを始めるなら、まずは自分のことを知るべき
今後は脂質とタンパク質を意識しつつ、ジムや筋トレを頑張って目標値を目指すぞー\\٩( ‘ω’ )و //
